Nie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem nasza skóra zaczyna wykazywać oznaki zużycia. Zmarszczki, drobne linie i plamy starcze to jedne z najczęstszych problemów kosmetycznych związanych ze starzeniem się skóry. Chociaż możesz ulec pokusie poszukiwania drogich zabiegów kosmetycznych, aby rozwiązać te problemy, istnieje wiele domowych sposobów, które pomogą Ci uzyskać młodszy wygląd skóry bez wydawania fortuny. W artykule omówimy skuteczne domowe sposoby na zmarszczki.
Przyczyny powstawania zmarszczek
Zmarszczki są naturalną częścią procesu starzenia, większość ludzi zaczyna je zauważać w wieku około 30 lat. Istnieje kilka różnych czynników, które mogą przyczynić się do ich rozwoju.
- Jedną z głównych przyczyn powstawania zmarszczek jest utrata kolagenu i elastyny, czyli białek, które pomagają zachować młody i jędrny wygląd skóry. Wraz z wiekiem nasze ciała wytwarzają mniej tych białek, co może prowadzić do powstawania linii i zmarszczek.
- Nadmierna ekspozycja na słońce jest kolejną główną przyczyną zmarszczek, ponieważ promienie UV mogą uszkadzać włókna kolagenowe w skórze.
- Palenie, nadmierne spożycie alkoholu oraz innych używek to kolejne czynniki, które osłabiają komórki skóry.
Rozumiejąc przyczyny powstawania zmarszczek, możemy podjąć kroki zapobiegające ich powstawaniu. Chociaż istnieje wiele komercyjnych produktów, które twierdzą, że zmniejszają zmarszczki, niektóre proste domowe sposoby mogą być równie skuteczne.
Domowe sposoby na zmarszczki
Chociaż domowe sposoby mogą nie zapewniać takich samych rezultatów jak botoks lub inne zabiegi kosmetyczne, są ogólnie bezpieczne w użyciu, a do tego stosunkowo skuteczne. Co więcej, są one zazwyczaj znacznie tańsze niż profesjonalne zabiegi. Argumenty te sprawiają, że naturalne, domowe sposoby stają są coraz popularniejszym wyborem dla osób, które chcą zmniejszyć widoczność zmarszczek.
1. Masaż
Jednym z popularnych sposobów jest masowanie dotkniętego obszaru mieszanką oliwy z oliwek i soku z cytryny. Masaż pomaga stymulować przepływ krwi i promować produkcję kolagenu, co może pomóc zmniejszyć widoczność zmarszczek.
Inną opcją jest nałożenie na skórę cienkiej warstwy oleju kokosowego lub olejku migdałowego przed snem. Te naturalne olejki pomagają nawilżyć i chronić skórę, zmniejszając prawdopodobieństwo powstawania zmarszczek.
2. Uważaj na słońce
Ekspozycja na słońce jest niezbędna dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niestety, nadmierne promieniowanie UV w godzinach szczyty może prowadzić do uszkodzenia kolagenu i elastyny w skórze przyczyniając się do powstawania zmarszczek.
Nakładanie kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym może pomóc chronić skórę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi i zmniejszyć ryzyko powstawania zmarszczek. Pamiętaj, aby obficie nałożyć krem przeciwsłoneczny na wszystkie odsłonięte obszary skóry, w tym twarz, szyję, dłonie i ramiona. Inną opcją jest unikanie słońca w godzinach szczytu lub osłanianie twarzy nakryciem głowy. Pamiętaj, aby w gorące dni pić dużo wody.
3. Ogranicz spożycie cukru
Cząsteczki cukru mogą przyczepiać się do białek w skórze, powodując ich „sztywnienie”. Z czasem może to prowadzić do powstawania zmarszczek. Zmniejszając spożycie cukru, można spowolnić proces starzenia i dłużej zachować młody wygląd skóry.
Oczywiście dieta to tylko jeden z wielu czynników, który wpływa na wygląd skóry. Jednak dokonując mądrych wyborów żywieniowych, można skutecznie zminimalizować efekty starzenia.
4. Aloes
Żelopodobna substancja znajdująca się w liściach rośliny zawiera witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą koić i regenerować skórę. Żel z aloesu stosowany miejscowo dba o odpowiednie nawilżenie skóry oraz poprawia jej elastyczność. To natomiast pomaga pozbyć się drobnych linii i zmarszczek.
Ponadto żel Aloe Vera może pomóc w leczeniu blizn i przebarwień. Używając aloesu na zmarszczki, wybierz produkt, który jest w 100% czystym żelem aloesowym. Żel nanieś na czystą, suchą skórę i wmasuj w zmarszczki.
5. Rzuć palenie
Jedną z głównych przyczyn powstawania zmarszczek jest palenie. Nikotyna zawarta w papierosach obkurcza naczynia krwionośne, co ogranicza przepływ krwi i hamuje dostarczanie tlenu i składników odżywczych do skóry. Może to spowodować, że skóra stanie się cienka, sucha i pomarszczona. Poza nikotyną w dymie papierosowym znajduje się masa szkodliwych substancji, które negatywnie wpływają na zdrowie oraz wygląd skóry.
Ponadto powtarzające się ruchy związane z paleniem mogą prowadzić do powstawania drobnych zmarszczek wokół ust. Rzucenie palenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję zmarszczek i promowanie zdrowej skóry.
6. Olej kokosowy
Zwolennicy oleju kokosowego na zmarszczki twierdzą, że zawarte w nim kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze mogą pomóc w odżywieniu i ochronie skóry, z czasem zmniejszając widoczność zmarszczek.
Chociaż istnieją pewne dowody naukowe na poparcie tych twierdzeń, potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy olej kokosowy jest naprawdę skuteczny w leczeniu zmarszczek. W międzyczasie ci, którzy chcą wypróbować ten domowy środek mogą to zrobić wmasowując codziennie niewielką ilość oleju kokosowego w skórę.
7. Zwiększ spożycie beta-karotenu
Beta-karoten jest prowitaminą z której następnie powstaje witamina A. Związek ten jest niezbędny dla zdrowej skóry i pomaga chronić ją przed uszkodzeniami. Ponadto beta-karoten może pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu, zmniejszając widoczność zmarszczek.
Aby uzyskać jak największe korzyści, staraj się spożywać co najmniej jedną porcję pokarmów bogatych w beta-karoten każdego dnia. Związek ten znajdziesz: pieczonych słodkich ziemniakach, marchwi, szpinaku, dynii, sałacie rzymskiej, czerwonej papryce, morelach, brokułach, groszku.
8. Napar z melisy
Melisa należy do rodziny mięty i od dawna jest używana jako zioło lecznicze. Zawiera związki, które, jak wykazano, zwiększają produkcję kolagenu i chronią przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Zaparz jedną łyżeczkę suszonych liści melisy we wrzącej wodzie przez pięć minut, a następnie wypij napar. Melisa posiada działanie uspokajające, co może być dodatkowym atutem przy problemach z zasypianiem czy bezsennością.
9. Maseczka bananowa
Kolejnym popularnym domowym sposobem na zmarszczki jest maseczka bananowa. Aby zrobić maskę, potrzebujesz jednego dojrzałego banana, jednej łyżki miodu i jednej łyżki oliwy z oliwek. Banana rozgnieć w misce, a następnie dodaj miód i oliwę z oliwek. Nałóż miksturę na twarz i pozostaw na 20 minut. Spłucz ciepłą wodą i osusz skórę. Maseczkę używaj 1-2 razy w tygodniu.
10. Zmień pozycję snu
Kiedy śpisz na boku lub brzuchu, niepotrzebnie naciskasz na skórę, co z czasem może prowadzić do powstawania zmarszczek. Zamiast tego spróbuj spać na plecach. Ta pozycja pomoże równomiernie rozłożyć ciężar na twarzy i zapobiegnie powstawaniu zmarszczek. Ponadto spanie na plecach pozwala działać grawitacji na twoją korzyść, zapobiegając gromadzeniu się płynów pod powiekami powodujących obrzęki i efekt tzw. worów pod oczami.
11. Dokładnie oczyszczaj twarz
Jednym z najważniejszych regularne i dokładnie oczyszczenie skóry twarzy. Pomaga to usunąć brud i nadmiar sebum, które mogą zatykać pory i prowadzić do wyprysków. Ponadto mycie twarzy delikatnym środkiem myjącym może pomóc złuszczyć martwe komórki naskórka, odsłaniając jaśniejszą, młodo wyglądającą skórę.
Jeśli martwisz się zmarszczkami, pamiętaj, aby używać kosmetyków zawierających retinol lub kwas glikolowy. Te składniki mogą pomóc stymulować produkcję kolagenu i wygładzić drobne linie i zmarszczki.
12. Maseczka z białka jajka
Jeśli szukasz sposobu na zmniejszenie zmarszczek, możesz wypróbować domową maskę z białka jaja. Białka jajek zawierają proteiny, które pomagają napiąć i ujędrnić skórę.
Wykonanie maseczki jest banalnie proste. Wystarczy lekko ubić dwa białka i nałożyć na twarz. Pozostaw maskę na około 20 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą. Stosując maseczkę 1-2 razy w tygodniu, już po kilku tygodniach można zauważyć znaczną różnicę w napięciu skóry i widoczności zmarszczek.
13. Oliwa z oliwek
Kolejnym chętnie stosowanym sposobem na zmarszczki jest użycie oliwy z oliwek. Oliwa jest bogata w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać nawilżenie i elastyczność skóry. Podobnie jak w przypadku oleju kokosowego, wszystko co trzeba zrobić to zafundować skórze 10-15 minutowy masaż. Na koniec spłukać resztki oleju wodą i nałożyć krem do codziennej pielęgnacji.
14. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze pomagają chronić komórki skóry przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, a także promują produkcję kolagenu. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to jagody, ciemnozielone warzywa liściaste i orzechy. Możesz również przyjmować suplementy antyoksydacyjne, takie jak witamina C lub ekstrakt z zielonej herbaty.
Oprócz zwiększenia spożycia przeciwutleniaczy możesz również spróbować kremu z retinoidami do zastosowania miejscowego. Retinoidy są pochodnymi witaminy A i wspomagają wymianę komórek, co może zmniejszyć widoczność zmarszczek.
15. Witamina C stosowana miejscowo
Witamina C to przeciwutleniacz, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki to molekuły, które naturalnie występują w organizmie, ale mogą również powstawać w wyniku ekspozycji na stresory środowiskowe, takie jak promieniowanie UV i zanieczyszczenia. Z czasem uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki mogą prowadzić do powstawania zmarszczek i drobnych linii.
Miejscowo stosowana witamina C może pomóc neutralizować wolne rodniki i zapobiegać dalszemu uszkodzeniu skóry. Ponadto witamina C wspomaga produkcję kolagenu, co pomaga zachować jędrność i gładkość skóry.
16. Naturalne probiotyki
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które znajdują się w jogurcie i innych sfermentowanych produktach spożywczych. Niektóre badania sugerują, że mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić skórę przed uszkodzeniem. Jogurt jest również dobrym źródłem białka i innych składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowej skóry. Ponadto zawiera kwas mlekowy, który, jak wykazano, poprawia wygląd zmarszczek.
Aby uzyskać jak największe korzyści, wybierz jogurt, który jest produkowany z pełnotłustego mleka i zawiera żywe kultury bakterii. Nałóż go na skórę przed snem i spłucz rano. Oczywiście produkty zawierające probiotyki warto spożywać również doustnie.
17. Poszewki z jedwabiu lub tlenku miedzi
Kiedy śpisz, Twoja skóra naciska na poduszkę, co może powodować powstawanie linii i zagnieceń. Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek, często zaleca są poszewki z jedwabiu lub tlenku miedzi. Jedwab jest gładki i miękki, dzięki czemu nie powoduje tak dużego tarcia jak inne tkaniny. Pomoże to zmniejszyć ilość zmarszczek, które tworzą się na skórze.
Tlenek miedzi może mieć również korzystny wpływ na ograniczenie zmarszczek. Pierwiastek ten pomaga stymulować produkcję kolagenu, co może pomóc wypełnić linie i zmarszczki. Ponadto tlenek miedzi ma właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem. Chociaż nie ma gwarancji, że użycie poszewki z jedwabiu lub tlenku miedzi całkowicie zapobiegnie powstawaniu zmarszczek, to może pomóc w ich ograniczeniu.
18. Pij dużo wody
Jednym z najlepszych domowych sposobów na zmarszczki jest picie dużej ilości wody. Woda pomaga utrzymać nawilżenie i jędrność skóry, zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek. Pomaga również wypłukać toksyny, które uszkadzają komórki skóry i prowadzą do przedwczesnego starzenia.
Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie, a nawet więcej, jeśli mieszkasz w gorącym lub suchym klimacie. Spożycie wody należy oczywiście zwiększyć podczas wysokiej aktywności fizycznej (praca fizyczna, ćwiczenia). Wodę zawartą w owocach, warzywach oraz innych napojach traktuj jako dodatek.
19. Zdrowy sen
Aby zwalczyć zmarszczki, musisz dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację komórek i naprawę uszkodzeń. Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla odnowy komórek i produkcji kolagenu, które są niezbędne dla młodej, pozbawionej zmarszczek skóry. W rzeczywistości brak snu może w rzeczywistości przyspieszyć proces starzenia.
Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy i ustal regularny harmonogram snu. Ponadto stwórz relaksującą rutynę przed snem, aby odprężyć się i promować głęboki sen. Zastanów się nad dodaniem niektórych z tych aktywności nasennych do swojego nocnego rytuału: czytanie, ciepła kąpiel, pisania dziennika, medytacja, ćwiczenia oddechowego. Dobry sen to jeden z najprostszych (i najskuteczniejszych) domowych sposobów na zmarszczki.
20. Spożywaj omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi związkami w organizmie, które wspierają wymianę komórek skóry oraz regulują multum licznych procesów. Do produktów bogatych w omega-3 należą m.in.: tłuste ryby (łosoś, sardynki, śledzie), orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona konopii oraz chia. Alternatywnie można rozważyć suplementację dobrej jakości tranem.
